Mogę dodać jeszcze parę uwag nt. pozycji stojącej. Otóż po pierwsze należy lekko wciągnąć brzuch, nie za mocno, tylko tyle, żeby lekko wyprostował kręgosłup. Miednicę lekko wsuwamy jakby jeszcze pod siebie, prostujemy głowę (wyobraźmy sobie, że kręgosłup kończy się na czubku głowy, ale nie na środku, tylko tak trochę z tyłu, i staramy się utrzymać [...]
[...] bez pasa, set co 2minuty. DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2 1,2 = 24x SPIĘCIA NA BRZUCH NA PODŁODZE: 30,25,25 + ROLKA I RESETY 50min Przysiady - nawet fajnie weszły, ale potem cienko z drążkiem. Drążek - ciężko od samego początku - następnym razem zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. Na razie postaram się budować nawyk [...]
[...] plecy- nie brzuch. Wiec pytanie: jak skutecznie skatować brzuch? Zrobiłem sobie wypiske z magicznej maszyny. Mam nadzieje że wartości które ona podaje są BARDZO orientacyjne z dużym marginesem błędu. Bo według niej -schudłem - owszem ale i wyparowało ponad 3 kg mięśni. Z żarciem jest dobrze. Od tygodnia staram sie trzymać Ok. 3000-3200 kcal.
[...] wołowo - wieprzową z pieczarkami, schab, karkówkę, udka z kurczaka - jestem urządzona na najbliższy tydzień :-) i w ogóle zrobiłam mega mega mega wersję fit snickersa ale podzielę się przepisem jak już zrobię porządne fotki. Na razie leży w zamrażarce i czeka aż będę miała trochę czasu :-) Byłam też w kinie na Manchester by the Sea, Live [...]
[...] PF. Klata jak zawsze w domsach dzień po, barków nie czuć - dobry znak. Moim zdaniem bardzo ładnie Ci poszło. A jak klatka zmęczona po tym ćwiczeniu - to cel osiągnięty jak należy. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Ło matko [...]
[...] tę siłownię chodzę. Być może to, że nie mogłam odpuscić i często trenowałam z bólem, sprawiło że tak długo te dolegliwosci nie chciały odejsć. Po czasie wiem, że to głupota ale samemu trzeba się sparzyć. Inaczej się człowiek nie nauczy - a przynajmniej ja! Ale nie ma tego złego... swoje z tego okresu wyniosłam. Swiadomosć wzrosła, technicznie [...]
[...] (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię ekstra na koniec na 16p? https://youtu.be/qg6FkWrayIM 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 12/12/12/14 [...]
[...] górnego szeroko 3x10 6. Ściąganie sznura do brzucha (narciarz) 3x12 +brzuch Tydzień 13 Deload. Parę słów odnośnie nowego planu. Poczytałam nieco o conjugate method ale nie czułam chęci aby akurat teraz ją wykorzystać. Ostatnie pół roku to były eksperymenty treningowe, najpierw z priorytetem siłowym, później z eksplozywnością i [...]
[...] po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też standardowa (w weekend z resztą też były treningi) ale każdego dnia bolał mnie brzuch i nadal nie chce przejść. Zafundowałam mu jednorazowy wyskok to się obruszył na dobre ;-) Pewnie jeszcze z tydzień i wszystko wróci do [...]
[...] to nie do końca mam głowę do odchudzania. Widzę tez, że musiałabym jeszcze bardziej rygorystycznie do tego podejść, bo na razie schudłam 1kg w ciągu 7 tygodni %-) ale nie widzę sensu obcinać kalorii no i nie mam czasu za bardzo w tej chwili na dodatkową aktywność. Myślę, że po prostu postaram się trzymać założeń przez ostatnie dwa [...]
[...] co drugi dzień. Teraz mam urlop, to się udaje tak często ćwiczyć. Przy 2 treningach w tygodniu też byłoby spoko - sesja co 3-5dni. 3 ćwiczenia po 5 serii daje 15 serii. W dziale treningu domowego podali podobną liczbę jako liczbę serii na cały tydzień. Może dam 3 ćwiczenia po 4 serie.. Robię ile się da, ale bez zajeżdżania. Plan jest taki, żeby [...]
[...] masakra i na klatę bez problemu 110 x 4 . Brzuch - prawie wyćwiczyłem tarkę a niewiele robiłem brzuchów. Jednak gdy skończyło się lato zaczęly się problemy .Zaczęlo mnie zalewać tłuszczem :( Nie wiedziałem co się ze mną dzieje. Nigdy nie miałem na sobie takiego tłuszczu .Oczywiście nie byłem i nie jestem gruby ale to nie to co kiedyś -ubity i [...]
[...] na brzuch i "sześćiopak" ładnie się prezentuje. Ogólnie ćwiczenia dają efekty. Wiem żę na początku i przy takiej "masie" jaką mam to nic nadzwyczajnego ale mimo wszystko. Do tego mam długie kończyny, długie palce. Nadgarstek chudy. Czy to będzie mix ekto-mezo, czy może być mezo? Zmieniony przez - sylwestr84 w dniu 2008-05-05 [...]
Miał być trening ale odpuściłam, bo trochę mnie w lędźwiach łupie (lekki dyskomfort, nie ma co bić na alarm) ale jak bym poszła na siłownię robić MC to by nie było zmiłuj i jeszcze bym przedobrzyła. I w ogóle w tym tygodniu dość słabo się czuję, ciągle mnie brzuch pobolewa. Już nie wspomnę, że wczoraj na szybko zrobiłam duży łyk 7up'a free i taki [...]
[...] x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się zmieniło ale nie pamiętam, żeby wcześniej aż tak dobrze pośladki chociażby się angażowały 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) [...]
[...] brakuje to to ile WW i B na kg masy ciała, przy masowaniu i przy rzeźbieniu tak jakoś ogólnie jeśli istnieje "taki wzór" i w związku z tym moje pytanie, osobiście zależy mi na masie ale z jak najmniejszym przyrostem tłuszczy, ostatnim razem wykupiłem dietę na jednym z portali oferujących to i że tak powiem "zalało mnie [...]
[...] podlana. Czytam Twój dziennik. "trening trwał 2,5h i nie wiem kiedy to zleciało" :-) Nie będę dodawał ćwiczeń w nieskończoność. 2,5h to ja w tygodniu nawet nie ćwiczę. Za kawalera sesja miała maks 75min, a czasu miałem sporo. Moje treningi muszą być krótkie - taka życiowa sytuacja. Pewnie kilka lat się utrzyma.. Co do intensywności - fajnie jakby [...]
/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]
[...] wzmocni i nie będziesz jej obciążał. Ale już teraz staraj się pilnować - spróbuj rozluźnić szyję i poczuć mięśnie brzucha. A co do przerw, to jeśli nie masz napisane, że należy je wykonać, to... nie wykonuj. Chyba, że faktycznie nie dasz rady wykonać żadnego powtórzenia w następnym ćwiczeniu, to troszkę odczekaj, ale nie za długo. 10-30 sekund [...]
Lewy , nie marnuj czasu na góno jakim jest A6W tak jak byłem do niej nie przekoanny i zrobiłem sobie troche tylko ze od razu głeboka woda i efekt taki ze schudłem ale jakm kosztem !! degeneracja miesni na brzuchu!! Więc moze pływaj biegaj angarzuj duze wytrzymałe miesnie a nie brzuch bo nie ma spalanie miejscowego. to tak jakbys roobił przysiady [...]
DT - Kettle i inne :-)
